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1、背部拉起，坐在垫子(床上)，双腿向前伸展，双脚并排站立，收腹含胸。即使你的躯干向前弯曲，抬头伸脖子，同时向前伸胳膊，摸脚。做8~12次。

2、吊，单杠上，每天早上练一次，晚上睡觉前练一次。解决方法：双手握杆，双脚离空，全身抓紧，腰部、臀部、腿部安静颤抖；挂20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次。

3、睡觉前做伸展运动。晚上睡觉前，做腿部拉伸运动，充分放松双腿，在床上做拉伸运动，或者做完吊操后马上休息。不要给腿和躯干施加压力！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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